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許多上班族女孩的四肢纖細，但小腹有肉，總令人感到有些困擾。而且上班要久坐又缺乏運動，在腹部堆積的脂肪只見增加不見減少，看到網路上的反手摸肚臍、A4腰挑戰，誰不想要擁有完美腰身，可以自信展現平坦小腹呢？

Q：為什麼肚子容易堆積脂肪？

想有效減少腹部脂肪，需要先了解脂肪容易在腹部堆積的原因並從根本改善。 

1. 基因影響

每個人容易堆積脂肪的部位都不同，有些人屬於胸腹容易發胖的蘋果型身材，有些人則屬於下半身容易肥胖的西洋梨身材。了解自己容易發胖的地方，可以協助你找到最有效的健身方式，以及需要加強訓練的身體部位。

2. 缺乏運動

身體如果攝取過多熱量，就會轉化成脂肪儲存。缺乏運動會直接導致脂肪堆積，形成皮下脂肪或內臟脂肪。

3. 久坐與姿勢不佳

現代人經常久坐在椅子上使腹部缺乏鍛鍊，更加容易堆積脂肪。或者駝背造成骨盆傾斜，使腹部脂肪堆積與腹部肥胖的情況惡化。

4. 生活習慣

錯誤的生活習慣會使身體更加容易發胖，熬夜會使身體代謝失調並快速堆積脂肪，吃宵夜會使身體更容易攝取過多熱量，且吃完消夜後直接睡覺休息也會使熱量無法消耗，快速堆積，暴飲暴食則會傷害腸胃並導致快速發胖。

瘦肚子菜單準則

1. 選擇高纖碳水化合物

有些人會認為減重必須減少碳水化合物的攝取，但碳水化合物才是人的主要能量來源。攝取碳水化合物時要盡量避免精緻食物，比如米飯、麵包、餅乾。應選擇有豐富纖維的糙米、全麥麵包、未經加工的燕麥、或地瓜、芋頭等根莖類，就可以在兼顧飽足感的同時，降低熱量的攝取。

2. 盡量攝取蔬菜

蔬菜中的纖維有助於促進腸胃蠕動，改善消化，選擇熱量較低的蔬菜還能強化瘦身效果。比如花椰菜、波菜、蘆筍、蘑菇、四季豆，都屬於低卡路里的食材，是減重時的飲食好夥伴。

3. 食用高蛋白質、低脂肪的肉類

肉類中的脂質會使人發胖，但優質蛋白質能修補肌肉損失的能量，有助於穩定血糖、降低體脂肪與控制身材，因此攝取優質蛋白質反而有助於減少脂肪、增加肌肉量。在選擇肉類時，要避免肥肉、皮等富有脂肪的部位，盡量選擇瘦肉。且比起豬肉、牛肉等含油量較高的紅肉，可多選擇低脂的雞肉、魚肉等白肉。

4. 多喝水

想要瘦身，多喝水絕對是不二法門。喝水可以促進身體代謝、改善消化。起床時喝一杯水可以提升代謝、避免便秘，餐前喝水也可以增加飽足感，避免攝取過多熱量。