Chen VIVI-理財．設計．減脂

誤解一：少吃或者不吃（節食或者絕食）就能減肥
節食確實對於減肥有一定得作用，
但需要在長期的克制下（比如：3個月），
才會減少你身體的脂肪。
但如果你沒有長期的堅持精神，
屬於那種三天打魚，兩天曬網的，
本質上對你的身體並沒有太大的改善，
甚至會讓你的身體更容易變胖。

而且節食減肥還會產生以下問題：

1、降低新陳代謝率

2、長時間節食後，下次進食時更容易將食物轉換為脂肪

3、身體素質降低，蛋白質流失嚴重

誤解二：只要出汗就能減肥

其實流汗和減脂沒有直接聯繫，流汗只是身體降低體溫的一種形式。
刻意地用其他方法來加大出汗量，並不能讓脂肪更多地分解，
只是通過排汗讓體液更好地釋放，短期內造成體重下降的假象。
真正減肥應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，
這樣才能達到有效減脂的目的。

誤解三：減肥？只要跑步就可以

談到減肥，很多朋友想到的除了節食，就是跑步了，畢竟簡單、
普及、沒門檻。但同時，最容易發現的問題也是：「為什麼我跑
了一個月，還是一點兒也沒有瘦？」而那些認為只要做有氧就可
以減肥的朋友，一段時間也會發現類似的問題。

其實其實，人體是一個適應力驚人的機器，它可以在六周內就適
應一項新的運動強度，特別是有氧運動！所以如果一樣是跑步，
跑久了燃脂效率就會迅速下降，要看出瘦身效果既需要時間、又需要難度。

所以那些靠跑步瘦下來的人不是沒有，只是很少且花的時間較長！

誤解四：想瘦哪裡就練哪裡！

不能想瘦肚子就拚命做仰臥起坐，其實減脂是全身性的，沒有任何
科學研究表明，鍛鍊某塊肌肉，該肌肉周圍的脂肪會減少，所以減
脂也應該全身化，全身的肌肉鍛鍊、游泳、跑步、跳繩、橢圓機、
動感單車、健身操、舞蹈等都對全身減脂很有幫助。

誤解五：減脂期間不能吃肉

除了豬肉，其餘大多數肉類的脂肪含量都不高。當然，如果你只吃
煎、炸或烤這些高熱量烹飪方式烹調出來的肉，那就另當別論了。
減脂期間不但不會禁肉，而且還會吃較多富含優質蛋白的肉補充蛋
白質以及填你的肚子。

誤解六：一做無氧運動就回長肌肉
女性要長肌肉是非常難的事情，因為女性的睪酮激素分泌水平很低。
即使是男性，要長出一身肌肉，也要經過刻苦、甚至痛苦的訓練，配
合高蛋白、高碳水的多餐飲食才能生長，而這個過程，是以年為單位
的。所以明確告訴你，放心去運動，你不會長肌肉的。

減肥是一項任重道遠的事情，需要健康合理的飲食搭配加上科學的運
動。一定要注意合理的控制食物，減少高熱量食物的攝入。健健康康
減肥，快快樂樂生活！

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